申傅新官网:分段扫除 休息 挥别「年前焦虑症」

admin/2019-12-07/ 分类:民生/阅读:

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记者许倬勋/桃园报导

年节将至,家家户户免不了办年货、大扫除,但现代人生活忙碌,时间有限的情况下,不仅要忙于工作,还要花时间打理家里,加上情绪紧绷,往往造成全身酸痛、失眠,不自觉患上「年前焦虑症」,让许多人头痛不已。

扫1小时休10分钟 舒缓肌肉

联新国际医院物理治疗师许巽涵指出,年节大扫除导致的肌肉酸痛,多是短时间内执行大量工作,建议「化整为零」,提前小规模打扫,避免肌肉过度使用造成伤害;另外,每清洁1小时要休息10分钟,让肌肉舒缓放松一下,也可让疲劳伤害发生机率下降。

因「年前焦虑」导致失眠的民众,许巽涵建议可采用「腹式呼吸」放松,睡前平躺在床上,将双手舒服地放在腹部,专注以鼻子呼吸、嘴巴吐气,感受呼吸时的腹部起伏,循环10分钟左右,可有效让身心达到放松状态。

联新国际医院肌力体能训练师林建宏建议,肩颈、下背、手腕和手肘等部位酸痛者不妨做做伸展运动。

腹式呼吸 伸展运动 放松身心

◎肩颈伸展:持长棍、毛巾或弹力带,保持躯干笔直,肘关节微曲固定,两臂向侧上把木棍环绕过头部至身体后方;略做停顿之后,缓缓放松,把木棍重新移返胸前,每次做10到15下;缓解动作可持毛巾代替,变化动作可以环绕式进行。

自体脂肪补脸 刻薄相晋升福气脸

记者王锦义/花莲报导 许多人会赶在农曆春节前夕到医美中心做点小美容,求得新年开运的好兆头。花莲慈济医院医学美容中心主任李俊达说,近年自体脂肪移植技术进步,不少主妇选择自体

◎下背伸展:手脚平放于地面,臀部抬起来离地成拱桥状,抬高腰部、胸部,大腿往上推移,注意肩关节、髋关节及膝盖呈一直线,每次10下;注意髋关节、腰部的张力勿过大,腰部勿过度弯曲。

◎缓解手腕、手肘疼痛:用大拇指按压手肘外侧疼痛处,针对手腕伸腕肌群做垂直肌肉方向的按摩;将疼痛侧手臂向前伸直,另一只手握伸直的手掌向下压,停留数秒,放松后再进行,重复10次。

动作要点为手肘往外翻,将手腕下压,也可使用花生球、网球等按摩患处。

▲缓解手腕、手肘酸痛。(记者许倬勋摄)

▲下背伸展(记者许倬勋摄)

▲肩颈伸展(记者许倬勋摄)

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